10:57 | March 26, 2016

VEGETALIA

Barcelona Guide,Training & Food
IMG_0297IMG_0291-2IMG_0301IMG_0280IMG_0304

Some days ago me and Oscar went on a date in Barcelona and we wanted to try something new. As always Oscar checks trip advisor and we ended up here – and I LOVED IT. The restaurant is called Vegetalia and it’s located in El Born. The food was delicious and everything was vegan/vegetarian. The only “bad” thing was that the first plates where so big both of us where looking at eachother like “oh no” when we finished the nachos and soya nuggets haha. It’s one of my new favourite restaurants in Barcelona and we are definitely going back. Now I’m going to buy presents for my nieces in Sweden since I’m going there in April. I looove to buy clothes for them but I don’t want to seem like the “boring auntie” so I will try to find some fun toys. They are 4 and 2,5 years old. I don’t know if I’ve told you this but they are named after cars. Aston & Elise, I guess you can guess Aston Martin but Elise is from Lotus Elise which is my brothers favourite car, well one of them. I hope they will have a third child soon..what will it be? Maybe Volvo representing Sweden? No I’m just kidding. I actually love the name Mercedes and Austin. Ok I love how I started this post about a vegetarian restaurant talking about names from cars. Have a nice Saturday! Love, N <3

20:01 | March 23, 2016

SMOOTHIE BOWLS

Training & Food
OMP_5391 New looks 2016-035OMP_5414

You need: Cinnamon, melon, banana, mango, chia seeds, strawberries & nuts.

Start by blending 1 banana, 1/2 mango and some pieces of melon together with a liiiittle bit of water and cinnamon. I normally use my mixer for this. Then you pour it up in a bowl. Next part is mixing a 1/2 banana with 5-10 strawberries + 1 table spoon of soya milk, use a mixer for this as well. Next step is just pouring it over the other part, add some chia seeds, nuts, more fruit and voilá! It’s so easy to make and it’s perfect to have as a dessert as well if you want to eat something sweet but healthy. Put it in the fridge for around 15-20 minutes. I will definitely do alot of these in the summer. Love, N

_______________________________________________

Du behöver: Kanel, melon, banan, mango, chiafrön, jordgubbar och nötter.

Börja med att blanda 1 banan, 1/2 mango och några bitar melon tillsammans med väääldigt lite vatten och kanel. Jag brukar använda en mixer för detta. Efter det häller du bara upp det i en skål. Nästa steg är att blanda 1/2 banan med 5-10 jordgubbar + 1 msk sojamjölk, använder mig även här av en mixer. Nästa steg är att bara hälla över det över de andra. Lägg till lite chiafrön, nötter, mer frukt – volia! Det är så himla lätt att göra och passar perfekt som efterrätt men också om man vill göra något sött som fortfarande är nyttigt. Jag rekommenderar att man ställer in skålarna i kylskåpet ca 15-20 minuter. Detta kommer nog att bli en sommarfavorit hos mig! Love,N 

9:20 | March 13, 2016

EVERY MORNING

Training & Food
OMP_0461OMP_0474-2

Every morning I make sure to get loads of vitamins and energy from my breakfast. I don’t know but I’m so much for breakfast in the morning. I feel like I just want to feed my body with nutritions in the morning and I also like to start my day like this.

-||-

Varje morgon ser jag till att starta dagen med att äta massvis med vitaminer till frukost. Jag vet inte varför men jag är verkligen en sucker för en god frukost. Känner helt enkelt att jag vill starta min dag med bra saker för kroppen!

Things I eat/drink every morning:

– Ginger. I hack this in small pieces and add it to my tea. Not so tasteful but you get used to it! Ginger has a lot of antioxidants, stops you from getting sick and increases the blood flow. Whenever Oscar or I feel like we are getting a cold I make sure to hack ginger in our tea, yes I make sure haha. // Ingefära: Jag brukar hacka i små bitar i mitt te. Inte så jätte gott men man blir van! När jag eller Oscar börjar känna oss krassliga så slänger jag alltid ner extra bitar!
– Chia Seeds. Has a lot of omega 3 and proteins. Gives you extra power when you have to train, I also read somewhere that many runners eats a spoon of Chia Seeds before before running to keep the energy. I add this to my porridge, salads, smoothies but I only eat 1 table spoon/day. // Chiafrön. Innehåller väldigt mycket omega 3 samt protein. Ger dig den där extra kicken när man ska träna. Läste även någonstans att många som springer käkar en sked med chiafrön för att öka uthålligheten. Jag brukar lägga till chiafrön i mina smoothies, gröt, sallad men jag äter bara en sked/dag. 
– Green Tea. Normally I start my day with drinking Green tea (in the picture it’s black because I didn’t have any this morning). So I will talk about green tea. It does amazing work for the metabolism, good for your teeth since it kills many of the bad bacterias and it protects the skeleton. // Grönt te. Vanligtvis börjar jag min dag med att dricka grönt te (svart te i bilden pga av att det gröna var slut). Så jag kommer att berätta lite om grönt te. Det fungerar super för din matsmältning,  bra för tänderna då det dödar många dåliga bakterier och skyddar skelettet. 
– Flax Seeds. Also high in fiber and omega 3, very cheap compared with Chia seeds. // Linfrön. Innehåller mycket fiber och omega 3, väldigt billigt jämfört med chiafrön. 
– Fruit. I always make sure to eat some sort of fruit in the morning as well. My favourites are water melon, blue berries, mango and strawberries. // Frukt. Jag ser alltid till att få i mig någon slags frukt på morgonen. Mina favoriter är vattenmelon, blåbär, mango och jordgubbar.
– Big no no for me in the morning: Diary products. Such as milk, yoghurt, butter, cheese. I will write another post why I stopped with that. // Ett absolut nej på morgonen: Mejeriprodukter. Ex) Yoghurt, ost och mjölk. Kommer att skriva ett inlägg om varför jag slutade med det. 

I also wanted to say that I don’t always eat perfect I cheat around 2-3 times in the week, but never in the morning. The tree weeks after Mexico was horrible haha but now I’m back on track. I guess I got a little extra push when my manager told me I have a photoshoot with Loréal and a bikini brand very soon. Going to train now. Love, B

// Jag ville också säga att jag inte alltid äter helt perfekt, jag har ca 2-3 fuskdagar, men aldrig på morgonen. Veckorna efter Mexico var hemska men nu är jag tillbaka med mina vanliga rutiner. Jag fick nog en liten push när min manager sa att jag har en bikiniplåtning som väntar bakom hörnet. Nu ska jag träna. Love, N 

 

8:37 | March 9, 2016

MY TRAINING SCHEDULE

Training & Food

New looks 2016-011OMP_9859OMP_9796New looks 2016-012OMP_9862Pants & Shoes: Urban Outfitters , I’m wearing size S in the pants// Top: Decathlon

MONDAY: Yoga & Meditation in the morning + Butt & Legs in the evening.

TUESDAY: Run intervals 10 km, outside or in the gym.

WEDNESDAY: REST

THURSDAY: Stairs (this one) 30 minute +  Butt & Leg training

FRIDAY: Crosstrainer (this one) 20 min + Abs, back and arms + 15 min yoga.

SATURDAY: REST

SUNDAY: Stairs (this one) + Butt & Leg training

I’ve got so many questions regarding my training so I decided to do a small post about it. This is what a week normally looks like for me, at least the last few weeks. I try to train 5 times every week. Remember that I do meditation every morning for 5-10 minutes. It’s only on Mondays I do it for 30 minutes (yes I know it’s not training, but I also do yoga for 30 minutes after). And it’s the best kind of training for your mind! So I like to start my Mondays with a good meditation, positive thoughts and yoga since I often have a lot to do on Mondays, it helps me to stress less. It kind of helps me to calm down and focus 100% instead of a stressed me running around like a stressed hen just doing 40%. The butt,legs, abs, back, arms exercises I always find on Youtube or Google and then I create a new schedule ever second week. Some exercises I keep since I really like them such as lunges, plank, squats, bicycle crunch but every second week I make sure to add a new exercise. If you want to try yoga but you don’t feel like going to any class I really recommend Adriens videos (click here), it’s nothing complicated and it’s perfect for me since I’m not doing anything advanced. She has a lot of different videos and I get so much inspiration from her. Tell me if you want more posts about training! Don’t forget to check out my small tips about “How to start your training” CLICK HERE. Love, N

_______________________________________________

Jag har fått väldigt många frågor om min träning så jag tänkte göra ett litet inlägg om det.  Så här ser en vanlig vecka ut för mig, jag försöker att träna ca 5 gånger i veckan. Glöm inte att jag varje morgon också mediterar och kör ett snabbt yoga pass på ca 5-10 minuter. Det är bara på måndagar som jag kör 30 minuters meditation och efter det 30 minuters yoga. Anledningen varför jag kör ett långt pass på måndagar (alltid på morgonen runt 6-7) är för att jag blir så mycket mer produktiv när jag jobbar. Jag har oftast en hel del att göra på måndagar och det hjälper verkligen mig att stressa mindre. Så istället för att springa runt som en stressad höna och bara göra 40% av arbetet kör jag på 100% med mer fokus. När det kommer till olika rump, ben, mage och ryggövningar så letar jag alltid på Youtube och Google. Brukar ändra mitt schema varannan vecka men jag behåller oftast mina favoriter ex) lunges, plank, squats, bicycle crunch. Om ni vill prova på yoga men inte har tid så rekommenderar jag verkligen Adriens videor (klicka här), det är verkligen inget avancerat och helt perfekt för mig som inte kör avancerat. Hon har massa olika videor så jag tar ofta inspiration från henne. Säg gärna till om ni vill se mer inlägg om träning! Och glöm inte att kolla in mitt inlägg om “Tips för hur man kommer igång med träningen” klicka här  för att läsa det. Love, N 

10:00 | February 21, 2016

MY WORK OUT / YOGA PLAYLIST!

Training & Food
OMP_9469OMP_9495OMP_9473

So I got many questions about my playlist! If you have not read my post about “My best work out tips” find it HERE. As you might know by now I meditate and yoga as many times I can every week. And then I go to the gym..which means I have two different playlists. When I practise my yoga or meditation I prefer listening to very calm sounds such as sounds from the nature and I normally just do it on a yoga carpet in the living room. Anyway here are my two favourite playlists for the moment:

/ Jag har fått så många frågor angående min spellista. Om ni inte har läst mitt inlägg om “mina tränings tips” så klicka här för att se det. Som ni kanske redan vet vid det här laget så praktiserar jag yoga och mediterar så många gånger i veckan jag kan, men jag går även till gymmet en hel del. Vilket betyder att jag har två olika spellistor. När jag kör yoga/meditations pass så lyssnar jag på väldigt lugna “låtar” med ljud från naturen osv. Brukar köra detta passet hemma i vardagsrummet på min yogamatta. Men i gymmet vill jag gärna ha mer fart så här kommer mina två listor: 

Calm playlist:

1. Relaxing Nature Sounds (8 hours long) – 2. Ocean Sound  – 3. Tibetian singing bowl 4. Reiki Zen Music

Gym playlist: 

1. Major Lazer – Turn it up 2. Rihanna – World Peace 3. Rihanna – Work  4. Tez Cadey – Seve  5. Sigma – Nobody to love (sooo good to run to!!) 6. G-unit – Watch me 7. Kanye West – Black skinhead 8. Britney Spears – Work Bitch 9 . J.Cole – Work out 10. Vybz Kartel – Summertime 11. Snoop Dog – Vato 12. Fuse – Antenna 13. Major Lazer – Lean on (REMIX!) 14. Rudimental ft John Newman – Feel the love (my favorite running song) 

The music is veeeery mixed but I like it like that because you get kind of a chock when the next song comes, like from gangsta rap to Caribbean, summer vibes and so on haha..Do you have any favourite gym song? Please share it with me as well! Love, N ♥

// Musiken är väldigt blandad, men jag gillar det då man får sig en liten chock när nästa låt kommer haha..Allt från gangster rapp till karibiska rytmer osv..Om ni har tips på lite olika låtar så säg till, behöver uppdatera min lista ofta då jag lätt tröttnar haha. Love, N